Ihminen selviää viikkoja ilman ruokaa ja päiviä ilman vettä, mutta vain minuutteja ilman happea. Jokainen tietää, että ruoan ja veden laadulla on merkitystä ihmisen terveydelle. Harva kuitenkaan kiinnittää huomiota hengityksen laatuun.
Onko hengityksesi kiihkeää, epätasaista, pinnallista, äänekästä, suurieleistä tai pakotettua?
Olen aikaisemmissa artikkeleissani kertonut, mitä on tasapainoinen hengitys. Tässä artikkelissa kerron, miten häiriintynyt hengitys voi oireilla. Lisäksi kerron keinoja, joiden avulla hengitystä voidaan tasapainottaa.
Yleisiä häiriintyneen hengityksen oireita
Hengitys on keskeinen osa elimistömme toimintaa. Tästä syystä häiriintyneen hengityksen oireet voivat olla hyvin erilaisia eri ihmisillä. Oireita ei aina osaa edes liittää hengittämiseen.
Hengityksen oireita: vinkuminen, hengenahdistus, yskä, heikentynyt haju- ja makuaisti, limaisuus, haukottelu, tukkoinen ja/tai vuotava nenä, toistuvat hengitystietulehdukset, kuorsaaminen.
Hermojärjestelmän oireita: huimaus, pyörrytys, liiallinen hikoilu, käsien ja jalkojen pistely, päänsärky, heikko keskittymiskyky.
Sydänoireita: nopea syke, kivut rinnan alueella, sydämen muljahtelut, epäsäännöllinen syke.
Mielen oireita: ahdistus, jännitys, masennus, ärtyneisyys, stressi.
Jos näiden oireiden taustalta ei ole löytynyt sairautta, mutta oireet jatkuvat, voi kyse olla häiriintyneestä hengityksestä.
Hyvä uutinen on, että hengitys alkaa tasapainottua jo pienillä arkisilla teoilla ja yksinkertaisia hengitysharjoituksia tekemällä.
Häiriintyneen hengityksen korjaaminen
Tasapainoinen arkihengitys on rauhallista, syvää, tasaista, äänetöntä, eleetöntä, pakotonta ja tapahtuu nenän kautta.
Tietoinen läsnäolo ja myötätunto
Hengitysharjoittelu kannattaa aloittaa aina pysähtymisellä, rauhoittumisella ja huomion keskittämisellä hengitykseen. Hengitys ”säikähtää” eli kiihtyy, kun sitä alkaa seurata. Suhtaudu hengitykseen aina myötätunnolla ja kiinnostuneesti kriittisyyden sijaan. Jo rauhoittuminen tasapainoittaa hengitystä.
Lue lisää tietoisesta läsnäolosta.
Nenähengitys
Seuraava askel on nenähengitykseen siirtyminen. Suurin osa ihmisistä hengittää huomaamattaan suun kautta. Nenä on kuitenkin hengitystä varten. Nenällä on lukuisia terveyttä edistäviä tehtäviä. Nenä muun muassa puhdistaa, kosteuttaa, ja lämmittää hengitysilman sekä syventää, keventää ja hidastaa hengitystä.
Jos et ole tottunut hengittämään nenän kautta, nenä saattaa olla tukkoinen. Jos yrität vetää ilmaa voimakkaasti sisään, nenä sulkeutuu entistä enemmän. Rauhoita hengitystä ja hengitä kevyesti, niin nenä vähitellen aukeaa.
Lue lisää nenähengityksestä.
Syvähengitys
Syvähengitys tarkoittaa sitä, että pallealihas pääsee liikkumaan kehon sisällä syvyyssuunnassa syvälle. Syvähengitys ei siis tarkoita sitä, että hengitetään paljon. Syvähengityksen tapahtuessa keuhkot täyttyvät automaattisesti ja vaivattomasti. Pallean liike hieroo sisäelimiä, aktivoi lepohermostoa, liikuttaa kehon sidekudoksia, pitää yllä ryhtiä ja edistää nestekiertoa.
Lue lisää syvähengityksestä.
Vähemmän
Useimmat meistä liikahengittävät tietämättään. Liikahengitys aiheuttaa ylempänä mainittuja oireita eli pitää kehoa kiihtyneessä tilassa. Kun rauhoitat ja kevennät hengitystä eli hengität vähemmän, keho rauhoittuu ja happi kulkee soluihin tehokkaammin.
Lue lisää vähennetystä hengityksestä.
Hitaammin
Nopea hengitys kiihdyttää kehoa, mieltä ja hermostoa. Hengityksen rauhoittaminen ja varsinkin uloshengitysvaiheen pidentäminen, rauhoittaa kehomieltä. Voitkin aloittaa aina rauhoittumisen pitkällä rauhallisella uloshengityksellä. En tarkoita voimakasta ulos puhaltamista vaan aivan rauhallista nenän kautta tapahtuvaa keuhkojen tyhjentämistä.
Kielijumppa
Kielen ja nielun alueen lihasten kunto ja asento vaikuttavat merkittävällä tavalla hengittämiseen. Kielen lepoasento suun ollessa kiinni on ylähampaiden takana vasten suulakea. Kun kieli asettuu oikeaan asentoon, se tukee pään ja niskan asentoa. Lisäksi kieli siirtyy pois nielusta ja hengitysilmalle syntyy suurempi väylä. Nielun lihasten huono kunto taas ahtauttaa nielua ja aiheuttaa kuorsausta ja uniapneaa. Jumppaamalla kielen ja nielun lihaksia nielun tila kasvaa ja unenaikainen hengitys helpottuu.
Katso kielijumppavideo.
Buteyko, Oxygen Advantage ja Hoitavan Hengitys
Työni hengitysohjaajana pohjautuu yli 25 vuoden laulu- ja meditaatioharjoitteluun, Buteyko-menetelmään sekä uusimpiin tieteellisiin tutkimuksiin.
Buteyko-menetelmän kehitti ukrainalaissyntyinen lääkäri Konstantin Buteyko (1923-2003), joka opiskeli lääkäriksi Moskovassa 1950-luvulla. Buteyko tarkkaili sairaiden ihmisten hengitystä ja huomasi, että mitä lähempänä kuolemaan potilas oli, sen raskaampaa oli hengitys. Tästä alkoi tutkimustyö, joka johti menetelmän kehittämiseen.
Buteyko menetelmää käytetään maailmanlaajuisesti monien sairauksien tukihoitomuotona. Eniten tutkittua tietoa on astman lääkkeettömästä hoidosta, mutta menetelmää käytetään yleisesti esimerkiksi unihäiriöiden, stressin ja verenkiertoelinten sairauksien tukihoitomuotona sekä urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseen. Menetelmän tavoite on liikahengityksen korjaaminen.
Suomalainen Marketta Manninen opiskeli Buteyko-ohjaajaksi, mutta kehitti menetelmää eteenpäin lempeämmäksi ja paremmin itsenäiseen harjoitteluun sopivaksi Hoitava hengitys HB® -menetelmäksi.
Irlantilainen Patrick McKeown on pitkän linjan Buteyko-kouluttaja. Hän kehitti uuden Oxygen Advantage® -menetelmän, jonka suuntasi ensisijaisesti urheilijoille, mutta perusharjoitukset sopivat kaikille.
Olen koulutettu Hoitava hengitys HB®-ohjaaja ja Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor.
Olet tervetullut hengitysohjaukseeni!
Lue lisää hengitysohjauksestani.
Kysy lisää hengitysohjauksesta sähköpostilla: anna(a)annailveskoski.com
LUE LISÄÄ:
Aikaisemmat hengitysartikkelini
Patrick McKeownin Buteyko klinikan sivut.
Patrick McKeownin Oxygen Advantage®-menetelmän sivut
Marketta Mannisen Hoitava Hengitys HB®-menetelmän sivut.