Hengitys, Osa 4 – Nenän vai suun kautta?

Edellisissä artikkeleissa käytiin läpi hengitystapahtuma, harjoiteltiin vapaata lepohengitystä ja hengityksen vähentämistä. Tässä artikkelissa pohdin nenähengityksen hyötyjä ja sitä, onko jossakin tilanteessa aiheellista hengittää suun kautta.

Hengitys voi tapahtua nenän tai suun kautta. Nenähengitys on kuitenkin terveellisempää. Hengitäthän nenän kautta aina, kun se on mahdollista.

Nenähengityksen hyödyt

1. Nenä lämmittää hengitysilman lähes kehon lämpöiseksi ja estää keuhkojen jäähtymisen.
2. Nenä kosteuttaa kuivan sisäänhengitysilman ja ulos hengittäessä kosteus jää kehoon, eikä pakene ilman mukana ulos.
3. Nenä puhdistaa sisäänhengitysilman. Nenässä on karvoja, joihin suuremmat hiukkaset tarttuvat ja tulevat ulos aivastuksen mukana tai niistämällä. Nenäonteloa, kurkunpäätä ja henkitorvea peittää limakalvo. Limakalvossa on värekarvoja ja limaa erittäviä soluja. Värekarvat työntävät limaan tarttuneita hiukkasia kohti nielua, josta ne nielaistaan mahahappojen tuhottavaksi.
4. Nenän kautta hengittäessä syljen eritys lisääntyy.
5. Nenän kautta hengittäessä kieli asettuu omalle paikalleen jäntevästi suun kattoa eli kovaa suulakea vasten. Nieluun tulee enemmän tilaa ilmalle kulkea. Kielen asento tukee niskan pystyä asentoa. Lapsilla kielen asento muovaa yläleukaa ja hammasrivistöä oikean malliseksi.
6. Nenän kautta hengittäessä liikahengitys vähenee, koska nenän kautta ei pääse kulkemaan yhtä suurta ilmamäärää kuin suun kautta.
7. Nenän kautta hengittäessä nenässä syntyy typpioksidia. Typpioksidi on tärkeä kaasu, joka mm. laajentaa keuhkoputkia ja verisuonia, vaikuttaa aivojen viestinkuljetukseen sekä immuunipuolustuksen toimintaan. Typpioksidi tuhoaa myös bakteereita, sieniä ja viruksia.

Suun kautta hengittäessä ilma on kylmää, kuivaa ja likaista. Suu kuivuu helposti. Kieli painuu passiivisena nieluun, ja nielu muuttuu ahtaaksi. Pää työntyy eteenpäin, jotta ilma pääsee virtaamaan keuhkoihin. Ryhti painuu kasaan. Liikahengitys lisääntyy.

Seuraava video havainnollistaa hyvin, miten nenä- ja suuhengitys eroavat toisistaan.

Laulajan hengitys

Nenähengitys auttaa myös laulajaa. Hengitä siis nenän kautta aina, kun voit.

• Äänihuulten limakalvot pysyvät kosteina, lämpiminä, puhtaina ja kimmoisina. Äänihuulten toimintakyky paranee.
• Kieli pysyy aktiivisena korkeassa asennossa poissa nielusta.
• Pään asento pysyy sopivana ja nielu avoimena.
• Suu ei kuivu.

Laulaessa suun kautta hengittäminen on paikallaan, kun on hengitettävä todella nopeasti. Nenän kautta tämä ei usein onnistu.

Huomioi suun kautta hengittäessä, että:

1. Syvähengitys toteutuu. Sisäänhengitys on vain pieni siemaus.
2. Sisäänhengitys on hiljainen. Älä hauko ilmaa sisään.
3. Kieli pysyy mahdollisimman lähellä kitalakea. Ylhäällä, edessä ja leveänä. Kieli ei saa painua flegmaattisena taaksepäin alas nieluun.

HARJOITUS: Tietoinen nenähengitys.

• Asetu rauhalliseen tilaan ja sulje silmäsi.
• Hengitä nenän kautta.
• Seuraa mielenkiinnolla, mitä leukasi ja kielesi tekevät.
• Seuraa, miten hengitys muuttuu.
• Pyri sitten syventämään, rauhoittamaan ja vähentämään hengitystä.
• Jos puristat hampaita yhteen, rentouta leuka.
• Jos kieli on flegmaattisena suun pohjalla, nosta se lempeästi leveänä vasten kitalakea.

Hengitätkö nenän vai suun kautta? Hengitätkö suun kautta, jossakin määrätyssä tilanteessa? Missä asennossa kielesi on suun sisällä?

Seuraavassa artikkelissa keskitytään hengitykseen laulamisen ja muun äänentuoton yhteydessä.
Hengitys, Osa 5 – Hengitys ja ääni

LUE LISÄÄ:
Keuhkot ja hengitys. 2001. Kangasniemi, Kaija (toim.). Valitut Palat,
Marketta Manninen. Hoitava Hengitys HB ®, Nenähengitys kunniaan.
Patrick McKeown. 2015. The Oxygen Advantage. HarperCollins Publishers.

Kieltä vahvistava ja vetreyttävä kielijumppa (video)

Hengitys, Osa 1 – Miten sinä hengität?
Hengitys, Osa 2 – Syvähengitys
Hengitys, Osa 3 – Hengitätkö liikaa?

Osallistu hengitysohjaukseen yksityisohjauksessa tai kursseilla.