Jos haluat oppia uuden taidon, sinun täytyy harjoitella. Jokainen ohjaaja on kuullut liudan syitä, miksi tapaamisten välissä ei olla harjoiteltu. Ohjaaja saattaa unohtaa, että harjoitteleminenkin on taito, joka täytyy opetella. Harjoitella voi monella tavalla.
Tässä muutama ajatus laadukkaasta harjoittelusta. Vaikka esimerkit ovat lauluharjoittelusta, samat ohjeet pätevät muuhunkin harjoitteluun.
Lyhyt harjoitus usein
Lauluharjoittelussa opettelet uutta motorista taitoa eli opettelet liikuttamaan lihaksiasi uudella tavalla. Jotta hermosto ja lihakset oppivat uudet liikeradat, on tehtävä paljon toistoja. Lue lisää motorisesta oppimisesta.
Lyhyt harjoitusaika auttaa keskittymään laadukkaaseen harjoitteluun koko harjoituksen ajan. Jopa muutaman minuutin harjoitus voi olla todella tehokas, jos sen toistaa joka päivä keskittyneesti. Lisäksi et ehdi väsyä niin, että alkaisit tekemään harjoitusta huolimattomasti.
Harjoittele mieluummin joka päivä vähän kuin kerran viikossa paljon. Näin myös edellisen harjoittelun oivallukset pysyvät paremmin mielessä.
Selkeä tavoite
Laadukkaassa harjoittelussa asetetaan yleensä selkeä tavoite. Yksi pieni osatavoite voi olla esimerkiksi leuan rentouttaminen. Keskityt siis harjoituksessa pääasiassa leuan rentouttamiseen ja jätät pienemmälle huomiolle hetkeksi muut laulamisen osa-alueet. Tavoitteen täytyy olla selkeästi mitattavissa eli on selkeästi määritelty, milloin onnistut.
Keskity
Uutta tapaa harjoitellessa täytyy keskittyä. Muussa tapauksessa keho toimii vanhojen tapojen mukaan automaattiohjauksella. Huomio on hyvä keskittää koko harjoituksen ajan vain haluamaasi kohteeseen esimerkiksi leukaan. Keskittyminen vaatii aivoilta paljon energiaa ja siksi ihminen ei voi keskittyä tarkasti pitkiä aikoja kerrallaan. Lue lisää tietoisesta läsnäolosta ja keskittymisestä.
Yksi asia kerrallaan
Lauluharjoittelussa harjoittelet uusia tapoja. Yhden uuden tavan automatisoituminen kestää noin kaksi kuukautta. Jos harjoittelet kahta tapaa samaan aikaan, oppiminen hidastuu merkittävästi. Mitä useampaa asiaa harjoittelet kerralla, sitä hitaammin edistyt.
Sopiva haaste
Harjoittelussa täytyy haastaa itseään tekemään uutta, jos haluaa kehittyä. Haasteen täytyy olla sopiva suhteessa taitoihin. Ilman ohjaajaa harjoitellessa harjoituksen on hyvä olla sellainen, että voit onnistua sen tekemisessä ja osaat itse arvioida suoritustasi.
Palaute
Jotta tiedät, onnistuiko harjoitus, täytyy saada palautetta. Ammattitaitoinen ohjaaja antaa ohjauksen aikana laadukasta palautetta ja ohjaa tunnistamaan merkit, joista tiedät, onnistuiko harjoitus. Käytä lauluharjoituksen apuna peiliä, äänityslaitteita ja kehon aisteja, jotta tiedät, onnistuitko harjoituksessasi. Lue lisää laulamisen arvioinnista.
Kasvun asenne
Merkittävässä osassa harjoittelua on asennoituminen harjoitteluun. Tutkimusten mukaan kasvun asenne vaikuttaa merkittävästi onnistumiseen. He, joilla on kasvun asenne,
- painottavat prosessia lopputuloksen sijaan.
- harjoittelevat pitkäjänteisesti.
- haastavat itsensä.
- pitävät epäonnistumista osana oppimista.
- antavat palautetta työnteosta lahjakkuuden sijaan.
- inspiroituvat toisten onnistumisista.
Mielestäni laulamisen tulee olla pääasiassa mukavaa ja kiinnostavaa. Pyydä siis sinulle sopivat ohjeet ammattitaitoiselta ohjaajalta!
Lue harjoittelusta lisää blogistani:
Tietoinen lauluharjoittelu
Harjoittelu, motivaatio ja tavat
Kirjalähde: Tossavainen, A. & Peltonen, A. 2021. Psyykkinen valmennus.