Kaikilla on oikeus helpompaan hengitykseen. Olet tervetullut kaikissa hengitysasioissa.
Tasapainoinen arkihengitys on rauhallista, syvää, tasaista, äänetöntä, eleetöntä, pakotonta ja tapahtuu nenän kautta.
Joskus hengitys häiriintyy. Häiriintynyt hengitys voi olla kiihkeää, epätasaista, pinnallista, äänekästä, suurieleistä, pakotettua ja tapahtuu suun kautta. Häiriintyneen hengityksen tyypillisiä oireita ovat muun muassa suun kautta hengittäminen, jatkuva huokailu tai haukottelu, nenän niiskuttaminen ja rykiminen.
Tasapainoista arkihengitystä on mahdollista harjoitella hengitysohjauksessa.
Hengitysohjauksesta hyötyvät erityisesti ne, joilla on seuraavia oireita: astma, kuorsaus, uniapnea, unihäiriöt, paniikkihäiriö, stressi, krooninen tukkoisuus, toistuvat flunssat, nopea hengästyminen, hapen puutteen tunne, huimaus, väsymys, kohonnut verenpaine, suun kuivuminen, lihaskrampit, nielemisvaikeus, kielen jännitystilat, äänenkäytön haasteet.
Ohjaukseen voivat tulla myös suorituskyvyn parantamisesta kiinnostuneet.
Lue blogistani ensimmäiset ohjeet hengittämiseen.
Hengityksen tasapainottamisen hyötyjä
- Elimistö saa enemmän happea ja energisyys lisääntyy
- Hengitysharjoitukset avaavat ilmateitä ja astman oireet helpottavat
- Hengityksen hallinnalla voi ennaltaehkäistä rasitusastman, paniikkihäiriön ja stressin oireita
- Reagointi allergeeneille, bakteereille, viruksille ja ilman epäpuhtauksille vähenee
- Hengitysvolyymin pienentyessä kuorsaus ja uniapnea helpottavat
- Hengitysrytmin rauhoittuessa myös mieli rauhoittuu
- Liikunnan teho paranee
- Puhuminen ja laulaminen helpottuvat, kun hengityselimistö pysyy terveenä ja joustavana
Mitä hengitysohjaus sisältää
- Ohjattavan hengitystilanteen kartoituksen
- Tasapainoisen hengityksen perusperiaatteet teoriassa
- Yksinkertaisia, mutta tehokkaita hengitysharjoituksia käytännössä
Ohjaukseni pohjautuu viimeisimpään tutkittuun tietoon hengityksestä. Käytän ohjauksessa 15-vuoden kokemustani laulupedagogina sekä mindfulness-, jooga-, Oxygen Advantage®– ja Hoitava Hengitys HB® -menetelmiä.
Lue lisää mindfulnessista eli tietoisesta lästäolosta sekä tutkimukseni aiheesta:
Ilveskoski, A. 2022. Mindfulness osana laulunopetusta ja lauluharjoittelua.
Oxygen Advantage® ja Hoitava Hengitys HB® perustuvat tutkittuun ja maailmalla tunnettuun Buteyko-menetelmään. Harjoittelun tavoitteena on normalisoida arkihengitys ja lisätä suorituskykyä. Lue lisää tehdyistä tutkimuksista täältä.
Ohjausajat
Lähiohjaus Helsingin Pitäjänmäellä
Ma klo 14-19
Ti klo 14-19
Ke klo 10-15 (2025 parittomat viikot)
Lähiohjaus Tampereen Hämeenpuistossa
Ke-pe sovitusti (2025 parilliset viikot)
Verkkovalmennus sovitusti
Koulutukset
Voit tilata koulutuksen tai luennon yritykseen, oppilaitokseen, yhdistykseen tai muuhun yhteisöön. Koulutuksen sisältö räätälöidään aina tarpeen mukaan. Kysy tarjousta!
Kysy lisää hengitysohjauksista
Lähetä sähköpostia ja kerron mielelläni lisää: anna(at)annailveskoski.com
HUOM! Hengitysohjaus ei korvaa lääkärin hoitoa, vaan toimii sairauksien hoidon tukena.
Tilaa Annan uutiskirje!
Saat kerran kuukaudessa tietoa ohjauksestani, kursseistani ja uusinta tietoa hengityksestä ja laulamisesta.