Jos haluat harjoittelun tuottavan tuloksia, määrättyjen periaatteiden on oltava mukana harjoittelussa.
Kun opiskelin voimaharjoittelun ja sen valmentamisen perusteita Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulussa, liikunnan lehtori Jouni Korhonen korosti harjoittelun perusperiaatteita. Vaikka kyseessä olivat voimaharjoittelun opinnot, voidaan näitä periaatteita soveltaa kaikkeen tavoitteelliseen harjoitteluun.
Tässä tekstissä pohdin, miten soveltaisin tavoitteellisen voimaharjoittelun periaatteita lauluharjoitteluun.
Harjoittelun on AINA oltava
YKSILÖLLISTÄ
Jokainen meistä on erilainen. Jokaisella on omanlainen keho, mieli ja hermosto, laulamiseen liittyvä historia, elämäntilanne. Harjoittelun täytyy aina lähteä yksilön lähtökohdista ja yksilön tavoitteista. Näillä tiedoilla voidaan tehdä harjoitussuunnitelma, joka tukee juuri tätä laulajaa.
TURVALLISTA
Harjoittelun tulee olla turvallista. Turvallisella tarkoitan laulamisen yhteydessä sitä, että harjoitellaan kestävällä tavalla. Ihminen voi käyttää ääntään todella monella tavalla, eikä ääni mene rikki kovin pienestä. Kukaan ei laula koko ajan täysin tasapainoisesti ja ääni väsyy jokaisella. Harjoittelun tulee kuitenkin olla pääasiassa mukavaa ja kivutonta. Jos alkaa tuntua kurkussa kutinaa, yskimisen tarve lisääntyy tai ääni käheytyy, kannattaa pitää tauko ja miettiä, miten harjoittelua voisi muuttaa, jottei tällaisia oireita tulisi.
TASAPAINOISTA
Ääntä on hyvä kehittää monipuolisesti. Äänenkäytössä, niin kuin kaikessa motorisessa lihastyössä, tarvitaan liikekoordinaatiota, joustavuutta, kestävyyttä ja voimaa. Osa-alueet tukevat toisiaan. Kun kehitetään kaikkia osa-alueita tasapuolisesti, saadaan aikaan mahdollisimman kestävä ääni mahdollisimman vähällä vaivalla.
Kultaiset säännöt
YLIKUORMITUS
Jos haluat, että lihakset kehittyvät, niitä on käytettävä enemmän kuin ennen. Laulamiseen käytettävistä lihaksista suurin osa on hyvin pieniä eli niitä ei harjoiteta samalla tavalla kuin suuria lihaksia. Lihaksia tulee kuitenkin kuormittaa uudella tavalla, jotta hermot ja lihakset kehittyvät tekemään sitä, mitä niiltä odotetaan. Lauluharjoittelussa nyrkkisääntö on yleensä, että kannattaa harjoitella mieluummin usein ja lyhyitä aikoja kuin harvoin pitkiä aikoja.
SPESIFISYYS
Spesifisyys tarkoittaa sitä, että lihakset mukautuvat siihen, mitä niillä tehdään. Jos siis haluat tuottaa määrätyllä tavalla ääntä, on harjoittelun tuettava kyseistä äänentuottotapaa. Kaikkea ei voi harjoitella samaan aikaan. Päätä aina yksi päätavoite ja harjoittele sitä riittävän kauan, jos haluat nähdä edistymistä.
NOUSUJOHTEISUUS
Jos haluat edistyä, on harjoittelu suunniteltava nousujohteisesti. Jos teet harjoitukset aina samalla tavalla, etkä lisää kuormitusta tai harjoittelun vaikeustasoa, kehitys pysähtyy. Harjoittelun tavoite voi toki olla myös taidon ylläpito, jolloin riittää se, että saavutettu taso pysyy samana.
LEPO
Lihakset kasvavat ja hermosto sekä aivot prosessoivat uutta opittua levossa. Harjoittelun jälkeen on siis levättävä. Jokaisen ääni väsyy lopulta, oli tekniikka kuinka hyvä tahansa. Muista siis, että äänilepo ja hyvät yöunet ovat oleellinen osa harjoittelua.
Kultaisia sääntöjä tukevat toimet
SÄÄNNÖLLISYYS
Tavoitteellinen harjoittelu vaatii aina säännöllisyyttä. Lihakset ja hermosto eivät opi uutta, jos niitä ei kuormita riittävän usein. Säännöllinen harjoittelu voittaa aina poukkoilevan harjoittelun. Vaikka tekisit vain vähän, tee säännöllisesti.
PITKÄJÄNTEISYYS
Taitojen oppiminen vaatii aikaa. Oikeastaan ihminen ei ole koskaan valmis. Aina voi oppia uutta. Pidä tämä mielessä aina, kun tuntuu siltä, ettei taidon harjoittelu edisty. Pilko tavoitteet aina pieniksi ja selkeiksi, jotta et lannistu kulkiessasi kohti suurempaa tavoitetta.
PERUSTEISTA SPESIFISYYTEEN
Ilman hyviä perusteita on mahdotonta harjoitella erityistaitoa. Laulamisessa kuten lähes kaikissa muissakin taidoissa 80-90 % osaamisesta liittyy perusteiden hyvään hallintaan. Tämä ei tarkoita, etteikö erikoistekniikoita ja erilaisia laulutyylejä voisi harjoitella. Usein miten monimutkaisuus ja kikkailu vievät huomion perusteilta. Myöhemmin huomataan, että joku toistuva ongelma johtuukin siitä, ettei hallita perusasioita.
KEHITYKSEN SEURANTA
Ihminen unohtaa todella nopeasti, miltä laulaminen tuntui aiemmin. Kehitystä kannattaa seurata päiväkirjan avulla ja tallentamalla, videoimalla tai äänittämällä omaa harjoittelua. Kehitys ei ole lineaarista ja välillä tuntuu, ettei harjoittelu etene minnekään. Kun olet kirjannut ja tallentanut aiemmat vaiheesi, voit palata vertaamaan nykyistä osaamistasi aiempaan. Vain näin voit tietää, oletko edistynyt vai et.
KOKONAISUUS JA OLEELLISEEN PANOSTAMINEN
Ihmisillä on taipumus jäädä viilaamaan jotakin aivan mitätöntä yksityiskohtaa sen sijaan, että ajateltaisiin kokonaisuutta. Kannattaa siis tarkastella suuria kokonaisuuksia ja keskittyä perusasioihin. Mieti, mikä on oleellista. Esimerkiksi laulua harjoitellessa harjoitellaan usein yhtä korkeaa ääntä, kun pitäisi opetella laulamaan laulu kokonaisuutena alusta loppuun tai viilataan jonkin yhden sävelen saundia, vaikka voisi keskittyä koko kappaleen laulamiseen virtaavasti.
TIIVISTETTYNÄ
Harjoittele aina omista lähtökohdistasi ja omasta elämäntilanteestasi käsin kohti omia tavoitteitasi sinulle sopivilla välineillä säännöllisesti ja pitkäjänteisesti!
LUE LISÄÄ:
Jouni Korhosen kotisivut
Harjoitteletko laadukkaasti?
Teetkö harjoituksia vai harjoitteletko taitoa?
Harjoittelu, motivaatio ja tavat
Mihin kiinnität huomiosi laulaessa?
Miksi kannattaa pysyä mukavuusalueella?
Arvot vai tavoitteet
Laulaminen ja motorinen oppiminen
Laulaja ja lihaskuntoharjoittelu
Tietoinen lauluharjoittelu
Päiväkirja lauluharjoittelun tukena