Jos haluat oppia uuden taidon, on harjoiteltava. Jos taidon oppiminen on todella kiinnostavaa ja merkityksellistä, harjoittelu tapahtuu kuin itsestään. Monia taitoja harjoitellaan vuosia ja väistämättä tulee aikoja, jolloin harjoitteluun on vaikea löytää aikaa tai motivaatiota.
Pitkäjänteiseen harjoitteluun tarvitaan vahva sisäinen motivaatio. Ihmisen motivaatioon vaikuttavat vahvasti harjoittelun merkityksellisyys sekä kokemus hallinnasta ja kyvykkyydestä. Lisäksi harjoittelua helpottaa, jos harjoittelusta tulee tapa.
Merkityksellisyys
Ihmisellä on tarve kokea merkityksellisyyttä. Merkityksellisten asioiden tekeminen lisää tyytyväisyyttä ja hyvinvointia. Kun harjoittelet jotakin uutta taitoa kysy itseltäsi: Miksi tämä on tärkeää minulle?
Aina, kun tekee mieli lopettaa harjoittelu ja jättää harjoittelu väliin, voit muistuttaa itseäsi siitä, miksi tämä on sinulle tärkeää.
Harjoittelun tulee viedä sinua suuntaan, johon haluat kulkea!
Lue lisää arvoista ja tavoitteista.
Hallinta
Ihmisen sisäinen hallinan tunne lisää turvallisuuden tunnetta. Siksi on helpompi sitoutua tekemään jotakin, mikä on itse valittua. On tärkeää sopia ohjaajan ja valmentajan kanssa yhdessä sopivista harjoituksista ja tavoitteista, jotta harjoittelijasta tuntuu siltä, että on voinut vaikuttaa. Kaikkiin asioihin maailmassa emme voi vaikuttaa. Valitse harjoiteltavaksi asioita, joihin voit vaikuttaa ja jotka olet itse valinnut.
Kyvykkyys
Jotta harjoittelu ei lopu heti alkuunsa, täytyy harjoitusten olla juuri sopivalla vaikeustasolla, ei liian helppoja eikä liian vaikeita. Riittävän helppo harjoitus tuottaa onnistumisen tunteita, jotka lisäävät tyytyväisyyttä ja motivoivat jatkamaan. Riittävän haastava harjoitus taas pitää harjoittelun kiinnostavana.
Jos harjoittelu tylsistyttää, valitse hieman haastavampi harjoitus. Jos harjoittelu tuntuu hankalalta, lannistaa tai uuvuttaa, valitse jokin helpompi harjoitus.
Tee harjoittelusta tapa
Tavat ovat ihmisen automaattisia toimia, jotka toistuvat samanlaisina. Aamulla keitän ensimmäisenä kupin kahvia. Illalla ennen nukkumaan menoa pesen hampaani. Tavat eivät vaadi keskittymistä ja siten aivot kuluttavat vähän energiaa. Tapojen toteuttaminen on aivoille helppoa.
Jos haluat opetella jonkin uuden asian, joudut muuttamaan tapojasi. Se vaatii aivoilta keskittymistä ja energiaa. Tapojen muuttaminen on aivoille hankalaa.
Tee harjoittelusta tapa pienin askelin. Yhden tavan opettelussa kestää noin 2 kuukautta eli on tärkeämpää tehdä vähän joka päivä kuin yrittää tehdä paljon kerralla. Opettele mielellään vain yksi uusi tapa kerrallaan.
Kun harjoittelusta on tullut tapa, harjoitteluun ryhtyminen tuntuu entistä helpommalta!
Valitse yksi uusi tapa,
- jolla on sinulle merkitystä.
- jonka sinä haluat tehdä.
- joka on realistisesti toteutettavissa.
- joka on riittävän helppo.
- joka on riittävän kiinnostava.
- jota voit toistaa päivittäin.
- joka vie sinut haluamaasi suuntaan.
Hengitystä ja laulamista edistäviä pieniä tapoja:
- Kiinnitä hengitykseen huomiota pitkin päivää. Rauhoitu, hengitä syvään ja nenän kautta aina, kun se on mahdollista. Lisää hengityksestä.
- Tee kielijumppaa. Se rentouttaa leukaa, vahvistaa nielun lihaksia ja vapauttaa kielen jännityksiä. Lisää kielijumpasta.
- Tee lyhyitä ääniharjoituksia. Liu’uta ääntä rennosti, m-äänteellä hymistellen, hiljaisesti ja kevyesti alaäänistä ylös ja takaisin alas kuin tekisit aaltoliikettä. Tämä notkistaa ja rentouttaa ääntä.
Jos et tiedä, mitä kannattaisi harjoitella, ota yhteys osaavaan ohjaajaan tai valmentajaan!
LUE LISÄÄ:
Tossavainen, A. & Peltonen, A. 2021. Psyykkinen valmennus
Tietoinen lauluharjoittelu