Ihmisen on hyvä hengittää suurin osa ajasta nenän kautta. Moni hengittää suun kautta huomaamattaan tai siksi, että nenähengitys tuntuu hankalalta.
Nenä pysyy kunnossa, kun sitä käyttää. Jos suuhengitys on jatkunut pitkään, nenän limakalvot voivat olla kuivat, turvonneet tai tulehtuneet. Nenähengitys voi silloin tuntua epämiellyttävältä tai jopa mahdottomalta. Siirry siis nenähengitykseen vähitellen.
Miksi pitäisi hengittää nenän kautta?
- Nenä kosteuttaa, lämmittää ja puhdistaa hengitysilman.
- Nenähengitys syventää, keventää ja rauhoittaa hengitystä.
- Solut saavat paremmin happea.
- Syljen eritys lisääntyy
- Kosteus ei karkaa suun kautta ulos.
- Hampaat pysyvät paremmassa kunnossa.
- Kieli pysyy lepoasennossa vasten suulakea. Nieluun tulee tilaa ja pään asento paranee.
- Nenän sivuonteloissa syntyy typpioksidia, joka desinfioi ilmaa sekä avaa hengitysteitä ja verisuonia.
Miten aloitan harjoittelun?
- Aloita harjoittelu levossa. Kun hengitys on rauhallista, hengityksen ilmamäärä on pienempi ja hengittäminen pienen raon kautta helpompaa.
- Pienennä suuaukkoa eli pyri hengittämään pienen huuliraon kautta.
- Jos syntyy ilman loppumisen tunne, rauhoittele itseäsi ja avaa suuta hieman.
- Kun hengitys taas tasaantuu, pienennä suukaukkoa.
- Siirry hengittämään nenän kautta sisään ja huuliraon kautta ulos.
- Siirry lopulta kokonaan nenähengitykseen.
- Voit harjoitella samaa liikkumisen aikana vähitellen vauhtia lisäten.
- Harjoita lihaksia, jotka pitävät nenää ja nielua auki.
- Aseta kielen kärki ylähampaiden taakse, kuten nielaistessa. Kieli leviää ylähampaiden sisäpintoja vasten.
- Kuvittele, että haistat jonkin ihanan tuoksun tai kamalan hajun.
- Sieraimet leviävät, kieli levenee suulakea vasten ja nieluun tulee lisää tilaa.
- Tee kielijumppaa. Se vahvistaa ja vetreyttää laiskaa ja kireää kieltä.
Vältä voimakasta niistämistä, nenäsuihkeita tai nenäkannun käyttöä. Anna nenän limakalvojen parantua rauhassa.
Nenähengitys helpottuu myös, kun harjoittelet syvää, kevyttä ja rauhallista hengitystapaa. Voi lukea näistä lisää edellisistä hengitysartikkeleistani tai varata ajan yksilöohjaukseen!
Olen koulutettu Hoitava hengitys HB®-ohjaaja ja Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor.
Lue lisää hengitysohjauksestani.
Kysy lisää hengitysohjauksesta sähköpostilla: anna(a)annailveskoski.com
LUE LISÄÄ:
Hengitys, Osa 1 – Miten sinä hengität?
Hengitys, Osa 2 – Syvähengitys
Hengitys, Osa 3 – Hengitätkö liikaa
Hengitys, Osa 4 – Nenän vai suun kautta?
Hengitys, Osa 5 – Hengitys ja ääni
Hengitys, Osa 6 – Häiriintyneen hengityksen hoitaminen
Hengitys, Osa 7 – Hengästytkö helposti?