Tuntuuko, että harjoitusten tekeminen on turhaa tai ettei niistä ole hyötyä?
Moni meistä harjoittelee hengitystä, laulamista tai muita fyysisiä ja psyykkisiä harjoituksia. Harjoitus ja harjoittelu on kuitenkin vain välivaihe. Harjoittelusta ei ole hyötyä, jos se ei kehitä haluttua taitoa.
Tässä vaiheessa totean, että itse harjoittelu voi sinänsä olla hauskaa. Aina harjoittelulla ei tarvitse olla suuria tavoitteita.
Jos harjoittelu turhauttaa tai ei vie haluttuun suuntaan, on hyvä pysähtyä miettimään, miten taitoa harjoitellaan?
Taitoharjoittelu vaiheet
Tiedollinen vaihe
Jotta harjoittelun on mahdollista johtaa johonkin lopputulokseen, täytyy määrittää MITÄ harjoitellaan. Jos et tiedä tavoitettasi, et voi tietää, mikä on toivottu lopputulos. Mikä on tavoitteesi? Samoilla harjoituksilla voidaan harjoitella eri asioita.
Motivaation kannalta on tärkeää tietää, MIKSI harjoittelet jotakin. Tämä voi olla laajempi kysymys kuten ”miksi haluat oppia laulamaan” tai suppeampi ”miksi harjoittelen syvähengitystä”. Kukaan ei jaksa kovin kauan toistaa harjoitusta sokeasti, koska ohjaaja käskee. Harjoittelua on myös helpompi arvioida, jos ymmärrät, MIKSI jokin harjoitus tehdään, niin kuin se tehdään.
Jos haluat päästä tavoitteeseen, täytyy tietää, MITEN tavoitteeseen päästään. Millaisia harjoituksia valitaan, miten harjoitukset tehdään ja miten harjoitus siirretään osaksi muuta toimintaa?
Ohjaajan tehtävä on ohjeiden ja esimerkin avulla näyttää, kuinka harjoitukset tehdään. Hän ohjaa huomion tärkeisiin asioihin ja auttaa arvioimaan toimintaa. Ohjaaja auttaa löytämään juuri sinulle sopivan tavan harjoitella kohti haluttua tavoitetta.
Harjoitteluvaihe
Uuden taidon harjoittelu vaatii paljon keskittymistä eli aivot käyttävät paljon energiaa. Tästä syystä harjoittelussa tehdään ensin helppoja harjoituksia rauhallisessa ympäristössä ja myöhemmin vaikeita harjoituksia haastavassa ympäristössä. Muista, että eri ihmisille eri asiat ovat helppoja ja vaikeita!
Harjoittelu synnyttää uusia hermoratoja. Jos harjoittelet jotakin aivan uutta, uuden radan luominen voi tuntua hankalalta. Vähitellen hermorata kuitenkin vahvistuu ja toiminta muuttuu helpommaksi. Jotta saadaan luotua tavoitteen mukainen hermorata, on tehtävä mahdollisimman laadukkaita toistoja mahdollisimman paljon. Tämä on helpompaa yksinkertaisten harjoitusten avulla.
Taidoilla on yleensä jotkin perusteet, jotka harjoitellaan ensin. Perusta antaa perusymmärryksen siitä, mitä kyseinen taito vaatii. Yleensä hyvin harjoitellut perusteet kantavat jo pitkälle.
Sen jälkeen harjoitellaan sitä, mitä halutaan harjoitella eli tavoitteen mukaisesti. Esimerkiksi hengitysharjoituksia tehdään aivan eri tavalla, jos haluat rauhoittumisen sijaan aktivoida kehoa. Hengityksen fysiologinen perusta on sama, mutta tavoitteen mukainen harjoittelu on erilaista.
Harjoituksista ei ole juuri hyötyä, jos harjoiteltua taitoa ei saa siirrettyä todellisiin tilanteisiin. Siksi harjoituksia tehdään vähitellen haastavammassa tilanteessa. Esimerkiksi rauhoittavaa hengitysharjoitusta harjoitellaan ensi rauhallisessa paikassa säännöllisesti. Sitten samaa harjoitusta kokeillaan hieman rauhattomammassa tilanteessa ja lopulta harjoitus muuttuu taidoksi, jota käytetään automaattisesti halutuissa tilanteissa. Toisin sanoen harjoittelu automatisoituu taidoksi.
Automaatiovaihe
Lopulta taito siis automatisoituu.
Tämä ei tarkoita, ettei taitoa tarvitsisi ikinä enää harjoitella. Monia taitoja kultivoidaan jopa koko elämän ajan. Harjoittelu avaa aina uusia tavoitteita, kun edelliset on saavutettu. Jos harjoittelusta pidetään taukoa, on hyvä palata hetkeksi perusteisiin ja kerrata osaamaansa.
Jos taitoa ei käytä, sen taso heikkenee, mutta taitoon liittyvät hermoradat eivät häviä hetkessä. Tästä syystä taidon uudelleen harjoittelu on helpompaa kuin täysin uuden taidon oppiminen.
TIIVISTETTYNÄ:
- Selvitä mitä, miksi ja miten harjoitellaan
- Aloita perusteista
- Tee harjoitukset tavoitteen mukaisesti
- Harjoittele keskittyneesti yhtä asiaa kerrallaan
- Etene maltilla helpommista harjoituksista kohti vaikeampia
- Testaa taitoa todellisessa tilanteessa
- Käytä taitoa, jos haluat säilyttää sen!
LUE LISÄÄ:
Tietoinen lauluharjoittelu
Harjoittelu, motivaatio ja tavat
Harjoitteletko laadukkaasti
Lauluharjoittelu ja motorinen oppiminen