Ihminen on tarkoitettu olemaan monenlaisissa asennoissa ja liikkumaan monella tavalla. Myös laulaminen onnistuu mitä erikoisimmissa asennoissa. Jokaisella meistä on kuitenkin se asento, jossa ääntä on helpoin tuottaa. Yleensä se on ryhdikäs seisoma-asento.
Mutta mikä on hyvä ryhti tai hyvä linjaus?
Miten määritellään hyvä linjaus
Hyvä linjaus tarkoittaa sitä, että mahdollisimman moni kehon nivel on nivelen neutraalissa asennossa.
Nivelen neutraali asento tarkoittaa sitä, että nivelen liikerata on mahdollisimman laaja ja niveltä ympäröivät lihakset ovat tasapainossa.
Nivel pystyy tuottamaan voimaa parhaiten neutraalissa asennossa. Voimaa tarvitaan kaikessa lihastyössä myös laulamisessa.
Koska jokaisella meistä on hieman eri muotoiset ja kokoiset luut ja lihakset, jokaisen linjaus on hieman eri näköinen.
Huono linjaus voi johtua lihaskireyksistä tai lihasepätasapainosta. Näihin auttavat lihaskuntoharjoittelu, dynaaminen liikkuvuusharjoittelu ja syvävenyttely.
Tässä artikkelissa käsitellään vain jokaisen henkilökohtaista hyvää linjausta sillä oletuksella, että nivelet pääsevät liikkumaan vapaasti.
Miten löydät oman hyvän linjauksen
Laulamisen kannalta kolme tärkeintä kysymystä ovat:
- Onko asento tukeva? (jalat ja lantio)
- Onko asennossa vaivatonta hengittää? (rintakehä)
- Pystytkö nielaisemaan vaivattomasti? (niska ja pää)
Käy läpi tärkeimmät nivelet alhaalta ylöspäin.
Kokeile, mikä sinusta tuntuu vapaalta ja tukevalta samaan aikaan.
TASAPAINO JA ASENNON LEVEYS
- Painopiste enemmän varpailla vai kantapäillä
- Jalkaterät vierekkäin tai lantion tai hartioiden levyisessä asennossa
- Jalkojen ei tarvitse olla vierekkäin
- Mikä asento tuntuu tukevalta?
POLVET
- Polvia ei koskaan ole hyvä lukita aivan suoriksi
- Tuntuuko paremmalta pitää jalat lähes suorana vai koukistaa polvet kuin istuisit alas?
LANTIO
- Lantio voi olla luonnostaa eteen tai taakse kallellaan
- Liikuta alaselkää notkolle ja suoraksi eli ”häntä koipien väliin”
- Etsi oma keskikohta eli neutraali
RINTAKEHÄ
- Rentouta hartiat
- Liikuta rintakehää auki ja kiinni eli avaa kädet sivuille auki ja sulje syli eli ”halaa puuta”
- Etsi oma keskikohta
- Keskikohta voi löytyä myös nostamalla kädet kohti kattoa
NISKA JA PÄÄN ASENTO
- Pidennä niska, ettei pää roiku kehon etupuolella, korva on olkapään kanssa samassa linjassa
- Liikuta leukaa alas kuin tekisit kaksoisleukaa ja pidennä niska
- Liikuta leukaa ylös kuin nostaisit leukaa ylväästi hieman ylös
- Etsi mukava kohta, jossa kaulan lihakset tuntuvat rennoilta ja pystyt nielaisemaan
Lauluasento ei ole koskaan staattinen, vaan lihakset tekevät jatkuvaa työtä tarpeen mukaan. Älä siis jää yhteen staattiseen asentoon, vaan liiku kehon tarpeen mukaan.
Älä pakota kehoa sellaiseen asentoon, johon se ei halua mennä, vaan etsi itsellesi juuri sinulle sopiva ja mukavin lauluasento!
LUE LISÄÄ:
Laulaja ja lihaskuntoharjoittelu
Yinjooga
Tietoinen lauluharjoittelu
Hengittämisestä
6 vinkkiä lauluharjoitteluun