Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa taitoa kohdistaa huomio tähän hetkeen ja hyväksyä se sellaisenaan ilman arvostelua. Tietoista läsnäoloa harjoitellaan, jotta näkisimme tämän hetken tapahtumat totuudenmukaisesti ilman arviointeja tai ennakkoluuloja.
Esiintyminen on muiden joukosta esiin astumista. Toisille se on innostavaa ja monelle jännittävää. Kun astut esiin muiden eteen omine ominaisuuksinesi ja taitoinesi, olet alttiina haavoittuvuudelle, epäonnistumiselle ja häpeälle. Toisaalta on mahdollisuus jakaa omaa tietoaan, ajatuksiaan, tunteitaan ja osaamistaan. On mahdollista muuttaa maailmaa paremmaksi.
Esiintymistilanteeseen vaikuttavat:
- valmistautuminen
- keskittymiskyky
- suhtautuminen itseen, yleisöön ja yllättäviin tilanteisiin
Mindfulness-harjoittelulla on mahdollista helpottaa oloaan esiintymistilanteissa.
Lue myös:
Mitä on mindfulness eli tietoinen läsnäolo?
Mindfulness ja stressin säätely
Millaisia ovat mindfulness-harjoitukset?
Mindfulness ja oppiminen
Mindfulness osana laulunopetusta
Hyödyt tutkimusten mukaan
Tutkimusten mukaan kahdeksan viikon mindfulness-interventiolla oli laulajiin seuraavia vaikutuksia (Czajkowski ym. 2015, 2021 & 2022):
- Esiintymisjännitys helpottui.
- Esiintyessä oli helpompi olla läsnä ja keskittyä omaan tekemiseen.
- Yleisöön suhtautuminen muuttui aiempaa avoimemmaksi.
- Konsertin jälkeinen olo oli vähemmän kriittinen kuin aiemmin.
Tietoinen läsnäolo esiintymistilanteessa
Esiintymistilanteen onnistumista auttaa eniten hyvä valmistautuminen. Silti moni taitava ja hyvin harjoitellut esiintyjä alisuoriutuu esiintymistilanteessa.
Sekä innostuminen että jännittäminen aiheuttavat saman kehollisen stressireaktion. Erona on vain se, mihin kiinnitämme huomiomme ja miten koemme tilanteen.
Tietoisen läsnäolon taidot eli keskittyminen ja hyväksyminen auttavat sinua tuomaan esiin todellisen osaamisesi.
Keskittyminen
Esiintymistilanteessa on hyvä osata kohdistaa huomionsa hyödylliseen kohteeseen. Kun mielelle antaa keskittymisen kohteen, se alkaa rauhoittua.
Tällaisia kohteita ovat esimerkiksi esityksen sisältö tai oma keho, sen asento ja liikkeet.
Mielen laatu on harhaileva. Kun huomaat esitystilanteessa, että huomiosi harhautuu miettimään jotakin muuta tai mielesi alkaa arvioimaan esitystilannetta tai esimerkiksi yleisöä, palauta huomiosi omaan esitykseesi. Lue lisää harjoituksista.
Avoin ja hyväksyvä havainnointi
Mielellä on tapana tehdä kriittisiä arviointeja ympäröivästä maailmasta. Esiintyjä alkaa helposti kritisoimaan mielessään omaa olemustaan ja esitystään. Tätä voi tapahtua ennen esitystä, esityksen aikana tai esityksen jälkeen. Esiintyjä voi alkaa myös miettimään yleisöään. Mieli kertoo tarinaa siitä, mitä yleisö ehkä ajattelee esiintyjästä.
Esiintyjän on hyvä ymmärtää, että nämä tarinat eivät yleensä ole totta. Ne ovat vain mielen tarinoita. Tämä kriittinen puhe yleensä lisää stressiä ja jännitystä. Lisäksi keskittyminen harhautuu hyödyllisistä asioista hyödyttömiin.
Esityksen aikana voi tarkkailla itseään ja yleisöään avoimesti ja mielenkiinnolla ilman minkäänlaisia arviointeja. Jos mieli alkaa kertoa tarinoita, voit kohdistaa huomiosi taas esityksen sisältöön tai omaan tekemiseesi. Lue lisää harjoituksista.
Muista, että esiintymisen aikana tapahtuu lähes aina jotakin, mitä et osannut odottaa. Yllätyksiin kannattaa myös suhtautua avoimen kiinnostuneesti. Kaikkeen emme pysty vaikuttamaan.
Jos esityksessä kaikesta harjoittelusta huolimatta tapahtuu jokin kömmähdys tai epäonnistuminen, hyödyllisintä on suhtautua itseensä myötätuntoisesti. Lue lisää itsemyötätunnosta.
HARJOITUS:
- Harjoittele esitystä etukäteen.
- Aloita keskittymällä hetki omaan kehoosi ja sen tuntemuksiin. Hengitä hetki rauhassa.
- Kun aloitat, kohdista huomiosi esityksen sisältöön.
- Jos huomio harhautuu miettimään jotakin muuta, palauta se lempeästi takaisin esityksen sisältöön.
- Kun huomaat, että mielesi alkaa arvioida itseäsi tai esitystä, palauta huomio lempeästi takaisin esitykseen.
- Kuvittele eteesi yleisö, jolle esiinnyt. Katsele yleisöäsi avoimella mielenkiinnolla.
- Kun huomaat, että mielesi alkaa arvioida yleisöä, palauta huomio lempeästi takaisin esitykseen.
LUE LISÄÄ:
Ilveskoski, A. 2022. Mindfulness osana laulunopetusta ja lauluharjoittelua.
Mitä on mindfulness eli tietoinen läsnäolo?
Mindfulness ja stressin säätely
Millaisia ovat mindfulness-harjoitukset?
Mindfulness ja oppiminen
Mindfulness osana laulunopetusta
Tietoisuustaidot lauluharjoittelun tukena.
Czajkowski, A. & Greasley, A. 2015. Mindfulness for singers: The effects of a
targeted mindfulness course on learning vocal technique. British journal of music
education. 32 (2). 211–233.
Czajkowski, A., Greasley, A. & Allis, M. 2021. Mindfulness for Singers: A Mixed
Methods Replication Study. Music & Science. 4. 1–16.
Czajkowski, A., Greasley, A. & Allis, M. 2022. Mindfulness for musicians: A mixed
methods study investigating the effects of 8-week mindfulness courses on music
students at a leading conservatoire. Musicae scientiae. 26 (2). 259–279.