Tietoisuustaidot, Osa 3 – Harjoituksia

Edellisissä artikkeleissani esittelin tietoisuustaitoja ja kerroin itsemyötätuntoisen asenteen hyödyistä. Tässä artikkelissa keskityn harjoituksiin. Esittelen kolme harjoitusta, jotka voi tehdä peräkkäin ilman taukoa tai erillisinä harjoituksina.

Laulajan pyrkimys johonkin määrättyyn lopputulokseen äänenkäytössä saattaa johtaa kamppailuun mielen ja kehon välillä, koska ääni ei aina toimi niin tai kuulosta siltä kuin laulaja haluaisi. Joskus laulajan on hyvä päästää irti näistä esteettisistä päämääristä ja kuunnella, mitä keho haluaisi juuri nyt tehdä. Kuuntelemalla kehoa on mahdollista löytää ratkaisuja ongelmiin, jotka jäävät huomaamatta tavoitetta väkisin tavoitellessa.

Seuraavien harjoitusten tavoite on oppia kuuntelemaan omaa kehoa ei-arvottavasti ja myötätuntoisella asenteella.

Tietoinen hengittäminen

  • Seiso tukevasti paino molemmilla jaloilla.
  • Laita silmät kiinni.
  • Anna kehon olla. Mitään ei tarvitse muuttaa.
  • Keskitä huomio sinne, missä hengitys tuntuu selkeimmin, esimerkiksi vatsan seudulle.
  • Seuraa hengityksen liikettä.
  • Jos keskittyminen harhautuu muualle, palauta se lempeästi hengitykseen.

Kehon skannaus

  • Siirrä huomio jalkapohjiin ja jalkateriin.
  • Miltä ne tässä hetkessä tänään tuntuvat? Kylmiltä tai kuumilta? Rennoilta tai jännittyneiltä? Tuntuuko kipua? Mitään ei tarvitse muuttaa.
  • Kun siltä tuntuu, siirrä huomio seuraavaan paikkaan ja tunnustele sitä.
  • Pohkeisiin, polviin, reisiin, lantioon, vatsan ja selän alueelle, rintakehän sisälle, käsiin, hartioihin, kaulaan, niskaan, leukaan, kasvoihin, kallon sisälle ja päälaelle.

Vapaa ääni-improvisaatio

  • Lisätään edellisiin harjoituksiin ääni.
  • Voit aloittaa aivan pienellä äänellä.
  • Ääni voi olla hyminää, pärinää, narinaa, jokin vokaali tai mikä vain tuntuu juuri nyt hyvältä.
  • Äänen ei tarvitse olla mitään erityistä. Ääni on niin pitkä kuin se sattuu sillä hetkellä olemaan.
  • Voit muuttaa ääntä korkeammaksi tai matalammaksi tai se voi pysyä samanlaisena.
  • Tärkeintä on, ettet yritä mitään, mitä keho ei juuri nyt pysty, jaksa tai halua tehdä.
  • Keskity kehon liikkeisiin äänen sijaan. Miltä kehossa tuntuu, kun päästät ääntä? Muuttuuko joku asia?
  • Keskity lopuksi vielä hetkeksi hengitykseen ja avaa sen jälkeen silmät rauhassa.

LUE LISÄÄ esimerkiksi laulajan kehotietoisuutta tutkivan Anne Tarvaisen kotisivuilta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *