Laulaminen ja krooninen kipu

Joka viides eurooppalainen elää kroonisen kivun kanssa. Moni ohjaamani laulaja kuuluu tähän joukkoon.

Krooninen kipu on ollut seuranani yli kymmenen vuotta. Migreeni aiheuttaa päänsärkyä sekä pahoinvointia. Endometrioosi taas aiheuttaa lantion, vatsan ja selän alueen kipuja. Kivun määrä vaihtelee aaltoillen. Päiviä ja viikkoja voi kulua ilman kipua. Toisinaan taas makaan hiljaa peiton alle käpertyneenä pimeässä huoneessa kykenemättä liikkumaan kivun vuoksi.

Kipu lamaannuttaa ja aiheuttaa toivottomuutta. Kipu rajoittaa laulamista. Lihakset jännittyvät. Hengitys muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi. Keho ei toimi, niin kuin haluaisi. Laulaminen tuntuu hankalalta.

Toisaalta olen huomannut, että kipu on vähentynyt yksin ja toisten kanssa laulaessa sekä laulajia ohjatessa. Migreenipäivänä pidetty konsertti on auttanut kipuun.

Tässä artikkelissa kerron kivusta ja laulamisesta kivun hoidon tukena.

Lue lisää

Mikä on oikea ääneni?

Ihmisääni on maailman monipuolisin instrumentti, jolla voidaan matkia lähes kaikkia maailman ääniä. Jokainen meistä voi esimerkiksi kuiskata, suhista, puhista, nauraa, nyyhkyttää, uikuttaa, huutaa, puhua lempeästi tai tylysti. Mikään näistä äänistä ei ole väärä. Kaikki äänesi ovat juuri sinun ääniäsi. Miksi sitten toiset äänet tuntuvat vääriltä?

Lue lisää

Pysy mukavuusalueella

Huomaatko harjoittelevasi aina laulun vaikeinta kohtaa, joka ei koskaan suju? Laulatko laulujen helpot kohdat nopeasti läpi ja mietit tekniikkaa vain korkeissa äänissä?

Nykyisin on tapana toistella, että ihminen kehittyy vain mukavuusalueensa ulkopuolella. Itse väitän, että harjoittelusta suuren osan pitäisi tapahtua omalla mukavuusalueella.

Lue lisää

Laulaja ja lihaskuntoharjoittelu

Olen kokeillut kaikenlaisia harrastuksia elämäni aikana, mutta yksi on pysynyt viikosta toiseen ja vuodesta toiseen: kuntosaliharjoittelu. Se jaksaa innostaa ja kiinnostaa. Salille on aina mukava lähteä.

Laulajakin hyötyy lihaskuntoharjoittelusta. Tässä artikkelissa käyn läpi lihaskuntoharjoittelun hyötyjä laulajalle ja mitä harjoitellessa kannattaa ottaa huomioon.

Lue lisää

Hengitys, Osa 5 – Hengitys ja ääni

Hengitys on äänen moottori. Ilman ilmaa, ei ole ääntä. Edelliset artikkelit ovat käsitelleet hengitystä ilman äänentuottoa. Nyt keskityn ääntöhengitykseen. Hengitystä kannattaa harjoitella vaiheittain. Lue siis edelliset artikkelit (1234) ja tee harjoitukset järjestyksessä.

Koska keho ja varsinkin hengitys reagoivat herkästi ympäristöön ja mielialaan, suosittelen valitsemaan mahdollisimman turvallisen ympäristön harjoitteluun. Harjoittelua edistävät:

  • Rauhallinen tila harjoitteluun.
  • Myötätuntoinen asenne omaa harjoittelua kohtaan.
  • Turvallinen ohjaaja, jonka seurassa pystyt rauhoittumaan.

Lue lisää

Hengitys, Osa 2 – Syvähengitys

Edellisessä artikkelissani kerroin, kuinka hengitys tapahtuu. Seuraavaksi pääset harjoittelemaan syvähengitystä eli vapaata lepohengitystä.

Syvähengitys on terveen äänentuoton ja laulamisen perusta, mutta siihen kannattaa pyrkiä myös kaikessa arkielämässä. Syvähengitys rentouttaa, rauhoittaa, parantaa suorituskykyä, parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa asentoa.

Hengittäminen on hyvin hienovaraista toimintaa. Lapsi osaa hengittää, mutta kasvun aikana kehoon kertyy jännityksiä ja virheasentoja, joista tulee huomaamatta uusi normaali olotila. Hengitys häiriintyy.

Hengitys reagoi nopeasti kaikkeen ympäröivään. En halua, että alat suoritaa hengitysharjoituksia. Hengitystä ei kannata pakottaa, vaan seurata ja harjoitella rauhassa myötätuntoisella asenteella.

Lue lisää

Hengitys, Osa 1 – Miten sinä hengität?

Mietitkö sinä koskaan, miten hengitys oikeastaan tapahtuu?

Hengittäminen on monipuolinen, mielenkiintoinen ja hämmästyttävä ilmiö. Ilman sitä, emme olisi elossa. Hengitys on niin automaattista, ettemme kiinnitä siihen huomiota, ennen kuin sen kanssa tulee ongelmia. Laulunohjauksessa uusi oppija kertoo useimmiten, ettei ole koskaan ajatellut hengittämistä.

Tästä syystä aloitan artikkelisarjan hengityksestä: Miten pitäisi hengittää, kuinka paljon, nenän vai suun kautta ja tietysti laulaessa.

Hengitystä opetetaan eri tahoilla esimerkiksi joogan, pilateksen tai meditaatioharjoitusten yhteydessä. Saatetaan neuvoa hengittämään syvään tai annetaan ohjeita kuten ”hengitä kylkiin” tai ”hengitä mahaan”. Harvoin selitetään, miten hengitys tapahtuu ja ohjeet jäävät pinnallisiksi. Aloitetaan siis aivan alusta.

Lue lisää

Miten sinä harjoittelet?

Kuulostaako seuraava tutulta? Laulutunnilla ohjaajan avulla laulu kulkee kuin tanssi. Kotona harjoitellessa samoilla ohjeilla laulamisesta ei tulekaan mitään.

Lauluharjoittelu vaatii pitkäjänteisyyttä. Edes helpot asiat eivät toimi heti käytännössä. Tässä artikkelissa esittelen tavan, jonka avulla on helpompi siirtää ohjeet teorian tasolta käytäntöön. Tietoinen lauluharjoittelu auttaa sinua ymmärtämään, mitä harjoitellessa todella tapahtuu.

Lue lisää

Tietoisuustaidot, Osa 3 – Harjoituksia

Edellisissä artikkeleissani esittelin tietoisuustaitoja ja kerroin itsemyötätuntoisen asenteen hyödyistä. Tässä artikkelissa keskityn harjoituksiin. Esittelen kolme harjoitusta, jotka voi tehdä peräkkäin ilman taukoa tai erillisinä harjoituksina.

Laulajan pyrkimys johonkin määrättyyn lopputulokseen äänenkäytössä saattaa johtaa kamppailuun mielen ja kehon välillä, koska ääni ei aina toimi niin tai kuulosta siltä kuin laulaja haluaisi. Joskus laulajan on hyvä päästää irti näistä esteettisistä päämääristä ja kuunnella, mitä keho haluaisi juuri nyt tehdä. Kuuntelemalla kehoa on mahdollista löytää ratkaisuja ongelmiin, jotka jäävät huomaamatta tavoitetta väkisin tavoitellessa.

Seuraavien harjoitusten tavoite on oppia kuuntelemaan omaa kehoa ei-arvottavasti ja myötätuntoisella asenteella.

Lue lisää