Laulaminen ja krooninen kipu

Joka viides eurooppalainen elää kroonisen kivun kanssa. Moni ohjaamani laulaja kuuluu tähän joukkoon.

Krooninen kipu on ollut seuranani yli kymmenen vuotta. Migreeni aiheuttaa päänsärkyä sekä pahoinvointia. Endometrioosi taas aiheuttaa lantion, vatsan ja selän alueen kipuja. Kivun määrä vaihtelee aaltoillen. Päiviä ja viikkoja voi kulua ilman kipua. Toisinaan taas makaan hiljaa peiton alle käpertyneenä pimeässä huoneessa kykenemättä liikkumaan kivun vuoksi.

Kipu lamaannuttaa ja aiheuttaa toivottomuutta. Kipu rajoittaa laulamista. Lihakset jännittyvät. Hengitys muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi. Keho ei toimi, niin kuin haluaisi. Laulaminen tuntuu hankalalta.

Toisaalta olen huomannut, että kipu on vähentynyt yksin ja toisten kanssa laulaessa sekä laulajia ohjatessa. Migreenipäivänä pidetty konsertti on auttanut kipuun.

Tässä artikkelissa kerron kivusta ja laulamisesta kivun hoidon tukena.

Lue lisää

Miten ihmisääni syntyy?

Ääni on värähtelyä, jonka synnyttää jokin äänilähde. Ihmisääni syntyy, kun kehkoista ulosvirtaava ilma saa äänihuulet värähtelemään ja tämä ääni vahvistuu ääntöväylässä eli nielussa, suussa ja nenässä.

Ihmisääni tuotetaan ääntöelimistöllä, joka voidaan jakaa kolmeen osaan:

  1. Moottori eli Hengitys
  2. Äänilähde eli Äänihuulet
  3. Vahvistin eli Ääntöväylä

Lue lisää

Hengitys, Osa 5 – Hengitys ja ääni

Hengitys on äänen moottori. Ilman ilmaa, ei ole ääntä. Edelliset artikkelit ovat käsitelleet hengitystä ilman äänentuottoa. Nyt keskityn ääntöhengitykseen. Hengitystä kannattaa harjoitella vaiheittain. Lue siis edelliset artikkelit (1234) ja tee harjoitukset järjestyksessä.

Koska keho ja varsinkin hengitys reagoivat herkästi ympäristöön ja mielialaan, suosittelen valitsemaan mahdollisimman turvallisen ympäristön harjoitteluun. Harjoittelua edistävät:

  • Rauhallinen tila harjoitteluun.
  • Myötätuntoinen asenne omaa harjoittelua kohtaan.
  • Turvallinen ohjaaja, jonka seurassa pystyt rauhoittumaan.

Lue lisää

Hengitys, Osa 4 – Nenän vai suun kautta?

Edellisissä artikkeleissa käytiin läpi hengitystapahtuma, harjoiteltiin vapaata lepohengitystä ja hengityksen vähentämistä. Tässä artikkelissa pohdin nenähengityksen hyötyjä ja sitä, onko jossakin tilanteessa aiheellista hengittää suun kautta.

Hengitys voi tapahtua nenän tai suun kautta. Nenähengitys on kuitenkin terveellisempää. Hengitäthän nenän kautta aina, kun se on mahdollista.

Lue lisää

Hengitys, Osa 2 – Syvähengitys

Edellisessä artikkelissani kerroin, kuinka hengitys tapahtuu. Seuraavaksi pääset harjoittelemaan syvähengitystä eli vapaata lepohengitystä.

Syvähengitys on terveen äänentuoton ja laulamisen perusta, mutta siihen kannattaa pyrkiä myös kaikessa arkielämässä. Syvähengitys rentouttaa, rauhoittaa, parantaa suorituskykyä, parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa asentoa.

Hengittäminen on hyvin hienovaraista toimintaa. Lapsi osaa hengittää, mutta kasvun aikana kehoon kertyy jännityksiä ja virheasentoja, joista tulee huomaamatta uusi normaali olotila. Hengitys häiriintyy.

Hengitys reagoi nopeasti kaikkeen ympäröivään. En halua, että alat suoritaa hengitysharjoituksia. Hengitystä ei kannata pakottaa, vaan seurata ja harjoitella rauhassa myötätuntoisella asenteella.

Lue lisää

Hengitys, Osa 1 – Miten sinä hengität?

Mietitkö sinä koskaan, miten hengitys oikeastaan tapahtuu?

Hengittäminen on monipuolinen, mielenkiintoinen ja hämmästyttävä ilmiö. Ilman sitä, emme olisi elossa. Hengitys on niin automaattista, ettemme kiinnitä siihen huomiota, ennen kuin sen kanssa tulee ongelmia. Laulunohjauksessa uusi oppija kertoo useimmiten, ettei ole koskaan ajatellut hengittämistä.

Tästä syystä aloitan artikkelisarjan hengityksestä: Miten pitäisi hengittää, kuinka paljon, nenän vai suun kautta ja tietysti laulaessa.

Hengitystä opetetaan eri tahoilla esimerkiksi joogan, pilateksen tai meditaatioharjoitusten yhteydessä. Saatetaan neuvoa hengittämään syvään tai annetaan ohjeita kuten ”hengitä kylkiin” tai ”hengitä mahaan”. Harvoin selitetään, miten hengitys tapahtuu ja ohjeet jäävät pinnallisiksi. Aloitetaan siis aivan alusta.

Lue lisää

Kuinka aloitan lauluharjoittelun? – 6 vinkkiä laulutekniikan kehittämiseen

Viime viikolla kirjoitin lauluharjoittelun yleisistä periaatteista. Nyt esittelen varsinaisia harjoituksia.

Laulajan koko keho osallistuu äänentuottamiseen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Aina ei ole helppoa tietää, mistä laulamisen haasteet johtuvat. Tästä syystä jokaisen laulajan on hyvä oppia erottelemaan tärkeimpiä äänentuottoon liittyviä osa-alueita.

Seuraavaksi esittelen muutamia keinoja, joilla voit kehittää laulutekniikkaasi. Etsi rauhallinen paikka, laita silmät kiinni ja keskity kuuntelemaan kehoasi. Miltä harjoitukset tuntuvat? Ovatko tuntemukset tuttuja vai aivan uusia?

kivet-paallekain

Lue lisää