Hengitys, Osa 5 – Hengitys ja ääni

Hengitys on äänen moottori. Ilman ilmaa, ei ole ääntä. Edelliset artikkelit ovat käsitelleet hengitystä ilman äänentuottoa. Nyt keskityn ääntöhengitykseen. Hengitystä kannattaa harjoitella vaiheittain. Lue siis edelliset artikkelit (1234) ja tee harjoitukset järjestyksessä.

Koska keho ja varsinkin hengitys reagoivat herkästi ympäristöön ja mielialaan, suosittelen valitsemaan mahdollisimman turvallisen ympäristön harjoitteluun. Harjoittelua edistävät:

  • Rauhallinen tila harjoitteluun.
  • Myötätuntoinen asenne omaa harjoittelua kohtaan.
  • Turvallinen ohjaaja, jonka seurassa pystyt rauhoittumaan.

Lepohengityksen ja ääntöhengityksen ero


Lepohengityksellä tarkoitetaan arkihengitystä.

  • Sisään- ja uloshengitysvaiheet ovat yhtä pitkät.
  • Äänihuulet ovat etäällä toisistaan ja ilma pääsee virtaamaan vapaasti keuhkoihin ja niistä ulos.
  • Sisäänhengityksellä pallea ja kylkivälilihakset aktivoituvat. Uloshengityksellä hengityslihakset rentoutuvat ja ilma virtaa ulos.

Ääntöhengityksellä tarkoitetaan hengitystä, jossa uloshengityksen aikana tuotetaan ääntä.

  • Sisäänhengitys on lyhyt ja uloshengitys on pitkä ja kontrolloitu.
  • Ennen uloshengitystä äänihuulet aktivoituvat ja siirtyvät lähelle toisiaan. Kun uloshengitys alkaa, äänihuulet alkavat värähdellä muodostaen ääntä.
  • Sisäänhengityksellä pallea ja kylkivälilihakset aktivoituvat. Uloshengityksellä sisäänhengityslihakset jäävät aktiivisiksi ja muita apuhengityslihaksia aktivoituu vähitellen. Uloshengitys hidastuu ja ilma virtaa hitaasti ja tasaisesti ulos.

Inspiraatio

Sisäänhengityksen lääketieteellinen termi on inspiraatio. Sana pohjautuu latinan verbiin ”hengittää sisään”. Sana kuvaa hyvin ääntöhengitystä. Äänen tuottamiselle on aina jokin syy. Tarvitaan inspiraatio eli innoitus tai idea. Äänentuottoelimistö aktivoituu, kun saat ajatuksen sanoa jotakin. Tätä aktivoitumista kutsutaan usein tueksi. Voit tuntea tuen keskivartalon lihasten aktivoitumisena: kyljissä, selässä ja rintakehässä.

Tukea kuvataan monin tavoin. Se on:

  • sisään- ja uloshengityslihasten joustavaa yhteistoimintaa.
  • tietoista uloshengityksen hidastamista.
  • uloshengityksen kontrollointia.
  • uloshengityksen pidättelyä.
  • avoimena pysymistä, ei kasaan painumista.
  • lihasten joustavaa elastista liikettä.

Tuen avulla säätelet ulos virtaavaa ilmaa. Äänihuulten alapuolisen paineen tulee pysyä tasaisena, jotta ääni pysyy tasaisena. Ilman tukea ääni alkaa puuskahduksella ja loppuu kuiskaukseen.

Jos olet vain flegmaattinen ja rento, myös ääni on flegmaattinen ja rento. Jos olet aktiivinen ja inspiroitunut, ääni on kiinteä, voimakas ja inspiroitunut.

Tuki voi tuntua hyvin erilaiselta riippuen henkilöstä, äänen voimakkuudesta tai korkeudesta. Tutustu rauhassa oman kehosi hengitysliikkeisiin. Seuraavaksi etsitään tuki inspiraation avulla:

HARJOITUS 1: Inspiraatio eli tuki

  • Harjoitus kannattaa tehdä seisten.
  • Pidä selkä pitkänä, rinta leveänä ja hartiat rentoina.
  • Rauhoita ja syvennä hengitys.
  • Innostus saattaa aiheuttaa liikahengitystä. Pyri pitämään sisäänhengitys edelleen hiljaisena ja eleettömänä.
  • Hengitä sisään ja kuvittele samalla, että sinulla on todella tärkeää asiaa, inspiraatio.
  • Jää seuraamaan, mitä keskivartalon alueella tapahtuu.
  • Huomaatko, kuinka keskivartalo jää auki-asentoon odottamaan äänen alkamista?

HARJOITUS 2: Inspiraatio ja ääni

Hengitys + ääni

  • Lisätään hengitykseen ääni.
  • Puhu ensin ilman tukea eli ilman innostusta.
  • Hengitä rauhassa sisään ja sano uloshengityksellä esim. ”Taivas on sininen ja valkoinen”.
  • Nyt, kun et ole innostunut, ääni on heikko, laiska tai vuotava.

Inspiraatio + ääni

  • Puhu nyt innostuksen kanssa.
  • Kuvittelet, että olet innostunut ja sanomassa jotakin hyvin painokasta tai tärkeää.
  • Et malttaisi olla sanomatta asiaasi.
  • Sisäänhengityksen aikana keskivartalon lihakset aktivoituvat
  • Uloshengityksellä kehon lihakset jäävät aktiivisiksi ja joustavat ulospäin, kun sanot innokkaasti ”Taivas on sininen ja valkoinen”.
  • Ääni muuttuu kiinteäksi ja voimakkaaksi.
  • Voit kokeilla samaa laulaen.
  • Jos harjoituksia on haastavaa tehdä seisten, voit kokeilla artikkelin 2 hengitysasentoja.

Pystytkö tuntemaan aktivoitumisen? Muuttiko inspiraatio äänesi kiinteämmäksi, kantavammaksi tai voimakkaammaksi?

Äänenkäyttö on aina kurkunpään ja hengityksen yhteistoimintaa. Hyvä hengitystekniikka ei siis takaa toimivaa laulutekniikkaa. Toisaalta lauluinstrumentin eri osia kannattaa harjoitella erikseen, jotta voit keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Lauloit tai et, hyvä hengitystekniikka parantaa varmasti elämänlaatuasi.

Hengittäkäämme siis syvään, rauhassa ja vähemmän!

LUE LISÄÄ:
Laukkanen, Anne-Maria & Leino, Timo. 1999. Ihmeellinen ihmisääni. Gaudeamus, Helsinki.

Duodecim Terveyskirjasto, Lääketieteellinen sanasto
Synonyymisanakirja
Wictionary – sanakirja

Hengitys, Osa 1 – Miten sinä hengität?
Hengitys, Osa 2 – Syvähengitys
Hengitys, Osa 3 – Hengitätkö liikaa?
Hengitys, Osa 4 – Nenän vai suun kautta?

Osallistu hengitysohjaukseen yksityisohjauksessa tai kursseilla.

2 thoughts on “Hengitys, Osa 5 – Hengitys ja ääni

  1. Kiitos näistä ohjeista. Olipa kiva harjoitella.
    Olen harrastanut joogaa ja pilatesta ja siinä yhteydessä hengitysharjoituksia.
    Silloin on uloshengitetty suun kautta.
    Onko näissä ylläolevissa harjoituksissa tarkoitus hengittää uloskin nenän kautta?
    Terv. Ulla-Maija

    • Hei Ulla-Maija,
      Mukava kuulla, että ohjeista on ollut hyötyä. Suosittelen hengittämään lähtökohtaisesti nenän kautta sekä sisään että ulos.

      Suuhengitys johtaa useimmiten liikahengittämiseen. Nenän kautta hengittäessä hengitysilman määrä pysyy pienenä ja kieli oikeassa asennossa suulakea vasten. Myös hengitysilman kosteus ja lämpö pysyvät kehossa, eivätkä pakene ulos. Suu pysyy kosteana. Nenähengityksen aikana nenässä muodostuu typpioksidia, joka laajentaa ilmateitä ja verisuonia sekä rauhoittaa kehoa.

      Jos jostakin syystä hengität ulos suun kautta, pyri pitämään huulirako hyvin pienenä ja ilmavirta kevyenä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *