Hengitys, Osa 1 – Miten sinä hengität?

Mietitkö sinä koskaan, miten hengitys oikeastaan tapahtuu?

Hengittäminen on monipuolinen, mielenkiintoinen ja hämmästyttävä ilmiö. Ilman sitä, emme olisi elossa. Hengitys on niin automaattista, ettemme kiinnitä siihen huomiota, ennen kuin sen kanssa tulee ongelmia. Laulunohjauksessa uusi oppija kertoo useimmiten, ettei ole koskaan ajatellut hengittämistä.

Tästä syystä aloitan artikkelisarjan hengityksestä: Miten pitäisi hengittää, kuinka paljon, nenän vai suun kautta ja tietysti laulaessa.

Hengitystä opetetaan eri tahoilla esimerkiksi joogan, pilateksen tai meditaatioharjoitusten yhteydessä. Saatetaan neuvoa hengittämään syvään tai annetaan ohjeita kuten ”hengitä kylkiin” tai ”hengitä mahaan”. Harvoin selitetään, miten hengitys tapahtuu ja ohjeet jäävät pinnallisiksi. Aloitetaan siis aivan alusta.

Hengitystapahtuma

Tässä on animaatio hengitystapahtumasta. Näin keho liikkuu hengittäessä, jos hengitys ei ole häiriintynyttä. Vapaata lepohengitystä kutsutaan myös syvähengitykseksi. Seuraa tarkasti, mikä liikkuu ja mihin suuntaan.

Sisäänhengitys:

  • Keuhkojen alla oleva päähengityslihas pallea supistuu alaspäin.
  • Rintaontelo laajenee.
  • Ilmaa virtaa automaattisesti keuhkoihin!
  • Pallea työntää vatsanpeitteitä sekä sisäelimiä alas ja ulos.
  • Uloimmat kylkivälilihakset supistuvat ja nostavat kylkiluita.
  • Rintakehä laajenee sivusuunnassa.

Suurin liike näkyy vatsan seudulla, rintakehä liikkuu hieman sivulle ja hartiat pysyvät paikoillaan.

Uloshengitys:

  • Pallea ja muut lihakset rentoutuvat ja palautuvat alkuperäiseen asentoonsa.
  • Pallea työntää ilmaa ulos keuhkoista.

HARJOITUS: Hengityksen seuraaminen

  • Tarkkaile hengitystä muuttamatta sitä mitenkään
  • Kiinnitä huomio kehon liikkeisiin
  • Pohdi, missä hengitys tuntuu, mikä liikkuu ja mihin suuntaan?
  • Seuraa hengitystäsi eri tilanteissa: kävellessä, puhuessa, nukkumaan mennessä…

Oliko hengityksesi samanlainen kuin videon hengitys? Liikkuiko kehosi tasaisesti koko keskivartalon alueelta vai korostuiko liike jollakin alueella? Miten hengityksesi muuttuu eri tilanteissa? Olen kiinnostunut kuulemaan havainnoistasi.

Seuraavassa artikkelissa harjoitellaan vapaata lepohengitystä eli syvähengitystä.
Hengitys, Osa 2 – Syvähengitys

LUE LISÄÄ:
Laukkanen, Anne-Maria & Leino, Timo. 1999. Ihmeellinen ihmisääni. Gaudeamus, Helsinki.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *